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女人 要 保持 身材 在 襄妍 Sofia Facebook 的最佳解答
懷孕階段是一個女人最有女人味的時候,我想每個孕媽咪面對懷孕這件事情,除了為寶寶吃保健食品保持健康飲食之外,難免也會有些身材或是保養的憂慮,今天就來跟大家分享我自己的孕期保養心得!
千萬不要仗著「我還年輕,生產完應該會恢復很快」或是「我媽媽沒有妊娠紋,我應該也不會有」的心態!
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女人 要 保持 身材 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的精選貼文
肌肉訓練 = 金剛芭比
女生們
妳要擔心的不是會不會變金剛芭比,要擔心的是妳的肌肉量夠不夠?
大家要知道,女生要練出像男生一樣,紮實的肌肥大,是真的要付出龐大的時間跟努力才能練出像男生一樣的大肌肉,絕對不是多練幾次重訓,或多做幾組肌力訓練,身體就會變壯,或變成金剛芭比。
我幾乎每週至少都會收到一個粉絲或學生告訴我:「Annie 老師,請問做妳在影片裏面教的動作,會不會變壯?」
或是 「Annie 老師,請問我要做什麼運動,才不會變壯?」
要不就是:「Annie 老師,請問我一直做下半身的訓練,小腿感覺變壯了,請問有沒有什麼其他的運動可以代替?」
每次聽到女孩們問這些問題,都會讓我忍不住捏一把冷汗!
女孩、女人們,要練壯,真的沒有那麼容易.
我們女生的荷爾蒙跟男生的荷爾蒙以及內分泌雖然在先天條件上就不一樣,但是這並不代表女生要鍛鍊出肌肉會比男生難,但是卻也因為一些先天的因素,讓我們女生的肌肉量跟尺寸看起來都跟男生有一段距離.
比方説女生因為雌激素的影響,先天就有較多的體脂肪,所以女生的體脂肪比男性還高,在身材的表現上,女生的身材先天看起來就相較圓潤,再加上一些刻板印象的觀念想法限制,就像很多女生覺得我不能練太壯,不想變金剛芭比,要瘦瘦的才好看,所以非常自然的很多女生通常會限制自己在鍛鍊時的強度以及目標,所以導致我們女生的肌肉線條可能就會沒有男生這麼明顯跟大隻。
綜上所述,大家可以了解,不管是男生還是女生,要練出大塊的金剛肌肉,都不是件容易的事,但是如果因為一些錯誤的觀念跟迷思,讓妳覺得妳在家拿著妳的粉紅色輕啞鈴做幾組肌力訓練,或是多做幾個月的重訓就會讓妳變成金剛芭比,有這麼容易長肌肉,那我相信現在運動風氣這麼旺盛,大家都在每天上健身房,妳應該會看到滿街的男女金剛到處跑!
我身上的肌肉線條,是每天至少訓練2 -3 個小時,同時完整的進行肌肉的阻力訓練、有氧訓練、核心訓練、身體平衡訓練、神經肌肉控制能力訓練跟關節柔軟度的瑜珈訓練,而且持續這樣的穩定訓練時間已經維持好幾年才有的成果.
大家如果也想要鍛鍊出緊實的肌肉線條,就要先撇除”我做肌肉訓練就會很快變成金剛芭比的迷失”,第二就是要有長期必勝的決心,給自己正確的運動與訓練,同時長期穩定的持之以恆,千萬不能有做2天休3天的心態,飲食的營養均衡也非常重要,節食並不會長肌肉,長期的飢餓感會啟動我們的身體自動燃燒我們的肌肉量做代償,還有保持心情愉快與睡眠也非常重要。
如果妳還在擔心我做幾個月的重訓或肌力訓練,會不會變得太壯,那請立馬把長肌肉很容易這個想法從妳的大腦用橡皮擦擦掉,妳真正要擔心的事,應該是我的肌肉量夠不夠?
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女人 要 保持 身材 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳解答
「讓我期待的探班單元來囉!今天竟然是來探班國際超模耶!」
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最近發單曲又要跑通告非常忙碌,但是聽說有機會可以探班國際超模吳宜樺,心想實在太棒了!身為忽胖忽瘦的平民老百姓代表,剛好可以趁機請益超模都如何維持體態,才能在鏡頭前保持完美!
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吳宜樺在17歲時就拿下模特兒大賽冠軍並旅居紐約,三度代表台灣角逐維密大秀的天使超模,更成為國際彩妝品牌第一位亞洲全球代言人,隨後加入韓國著名的經紀公司YGK+,完全就是國際超模的代表人物!
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原本以為國際超模給人感覺距離很遙遠,但吳宜樺本人非常鄰家女孩,不但認真教學班主任拍照pose的技巧,還不小心被我發現她小包包裡放著維持超模身材的秘密!
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吳宜樺也不藏私地與大家分享在超模圈爆紅的超模之鑰「纖女粉」,不管天生體態如何,只要有它就能輕鬆養成24小時的自燃體質,能幫助你「加速燃脂、促進代謝、增加飽足感」。此外,吳宜樺也分享平常的飲食和運動,簡單到你我都能輕鬆達成,不管平時多懶,只要一包纖女粉搭配20分鐘快走,就會達到很好的運動燃脂效果!我要與超模一起相約時裝週見!
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女人 要 保持 身材 在 R&R的鳳花雪月 Youtube 的最佳解答
每次不小心滑到自己以前的照片,就忍不住驚呼一聲!真的當媽之後,都快忘了自己以前的樣子😂
什麼緊身衣、高跟鞋...都被我拋棄了,什麼夜生活、小酌一杯也沒有....真的人生最大的改變莫過於此吧😅
不過,我也一直提醒自己,將來有一天,我絕對不要跟連續劇一樣,看著我的孩子怒吼說:看看媽媽為你們犧牲了什麼?😂
因為這些「付出」都是心甘情願,在它們扭變成「犧牲」之前,媽媽們一定也要好好經營自己的生活💪
這次想給大家聊聊當媽媽之後的改變?看看你們是不是也都跟我一樣❤️
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女人 要 保持 身材 在 2分之一強 Youtube 的最佳解答
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