最近的訓練大概是一週會到
🏋🏻♀️健身房練臀+背+核心2天(沒空就是在家練腿臀&核心)
🧘🏻♀️在家自己練瑜珈2天
🚴🏻♀️其它天看做什麼戶外活動
真的很不愛練心肺但好像需要逼自己訓練一下才對
體重大概維持在58kg左右
體脂率17-18 肌肉量26-27
為什麼要大家固定量InBody 呢?
掌握好自己目標的體重體脂肌肉量才會更努力達成💪
也不會忽胖忽瘦自己都不知道
一下超標3公斤以上要瘦真的比較難
然後就變成惡性循環開始想說算了吧就放縱自己..
今天跟大家分享我怎麼快速減下假期或大餐後的1-2公斤?
我已經實行168斷食一年時間
當然一週可能會有1-2天時間忍不住和朋友吃宵夜或早起工作需要吃早餐那沒關係
🔺維持82法則
生活中8成時間吃健康多運動2成時間和家人朋友吃好料
有在實行168斷食的人會發現體重降到一個階段就會停滯變成維持沒有錯
我從一開始61公斤實行168斷食後體重降到現在58公斤就變維持
當然大餐宵夜零食飲料吃了還是會肥啊😅168又不是神
但我們也是人偶爾會有放縱自己時候
放縱之後怎麼辦呢?
我自己是放縱後就會變186斷食幾天的時間
我的第一餐就會變大約下午
🔺186斷食的時候會以高蛋白蔬果昔當成一餐
晚餐就是正常和小孩家人吃
並且完全不碰零食飲料酒精只吃食物原型
記得斷食不是叫你不吃東西
🔺食物是身體養分燃料
斷食期間更要吃的營養均衡健康喔🍎🥑🥦🥩🥚🫑🫐
《今日健身房訓練菜單》
相撲硬舉40kgX2組 50kgX2組 60kgX2組
引體向上X4組
臀推60kg 20下X4組
練核心3組
練背3組
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#worldgymtaiwan
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅Yupi Channel,也在其Youtube影片中提到,今日は珍しく早い時間に☺️♥︎ この時間帯に投稿安定できるように 4月頑張るぞーーヽ(〃v〃)ノ [ 目次 ] 00:00 効果的な日焼け対策 00:18 肌が老化していく1番の原因は? 00:49 SPF・PAって何? 02:34 SPF・PAは高ければ高い方がいい? 02:53 1年中、...
18肌 在 Facebook 的最讚貼文
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18肌 在 Yupi Channel Youtube 的最佳貼文
今日は珍しく早い時間に☺️♥︎
この時間帯に投稿安定できるように
4月頑張るぞーーヽ(〃v〃)ノ
[ 目次 ]
00:00 効果的な日焼け対策
00:18 肌が老化していく1番の原因は?
00:49 SPF・PAって何?
02:34 SPF・PAは高ければ高い方がいい?
02:53 1年中、毎日日焼け止めを塗る必要はある?
03:35 日傘は何色を選べばいい?
04:16 日焼け止め値段が高いものと安いものでの違いはあるの?
04:46 日焼け止めを塗り直すタイミングは?
05:23 日焼け止めのベストな選び方♡
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\ こんばんは☺️♥︎ /
動画を見てくださってありがとうございます🙇
Yupi Channel(ゆぴちゃんねる)です ︎
札幌ベルエポック美容専門学校を卒業 𓂃𓈒𓏸
北海道から上京してきました!
[ 資格 ]
• 色彩活用パーソナルカラー検定 3級
• 日本ネイリスト技能検定 3級
•メイクアップアーティスト検定 3級
• 美肌検定 3級
• コミュニケーションスキルアップ検定 3級
•化粧品検定 3級
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lip : ロムアンド プラムコーク🍇
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楽曲提供:Production Music by
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音楽:こんとどぅふぇ HiLi
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素材提供 PIXT
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18肌 在 YankiDin Youtube 的最佳貼文
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影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
(不好意思加字幕加得有點累 ,現在看回影片才發現打錯了??)
YANKIDIN - 素食生酮21天運動飲食全紀錄
最近考讀健身教練牌的關係,開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料,讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性,我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間,看看身體有什麼變化,試驗一下生酮飲食的配合,加上所編排給自己的運動program,能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。
結果,三星期的效果讓我非常驚喜,體重足足輕了8磅,從110磅到102磅,體脂率下降了4-5%,從23%到18%,肌肉沒太大的流失(有一點點,是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了)。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題,腸胃有變好!而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善!
我是從健康角度開始和嘗試,目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題(情緒/集中力等等),也期望透過觀察和感受身體的變化,留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食,想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度,選擇會較少,所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇,才能一樣有效執行這飲食法。
對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例,全只是我自己想達到的目標,而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標,記得千萬不要套用我的數字在你的身上,每個人體質也不一樣,我只是想讓大家參考我的數據,而您一定要因應自己的身體需要,安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。
因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式,從過往這五六年當中到現在,希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態,所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中,而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉,瘦體重的肌肉比例,也還有一段很長的路要走??
最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式,請必須了解消楚自己是否適合,也可聽取營養師或醫生的意見,擁有足夠的理解及準備,確保自己以一個正確健康的情況底下,適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式,改善什麼身體問題,想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念,了解怎樣去執行,一步步去幫自己達到目標這樣才安全。
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National Council on Strength & Fitness - NCSF國際健身教練證書
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📍勞動的特性:集中部位肌群的過度使用,與其他部位的低度使用。
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18肌 在 #18 肌力被你后翼棄兵了嗎?活動/勞動/運動/競技與訓練有什麼 ... 的推薦與評價
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